Beden yükümüzün yaklaşık yüzde 60’ını oluşturan suyun sıhhatimize yararları tartışılmaz. Lakin su içmeyi unutanlar kadar sevmeyenler de var.

Prof. Dr. Derya Uludüz

‘Bu çok yanlış… Gün içinde suyu yanınızdan ayırmayın, gerekirse meyvelerle aromalandırın’ diyen Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, az su içmenin birtakım şikayetlere neden olabileceğini belirterek onları şöyle sıraladı:

1-KİLO: Günlük su tüketimini artırmak kilo vermeye yardımcı olabilir. Yemeklerden çabucak evvel su içmek, tokluk hissine yol açıp, iştahı azaltır. Ayrıyeten, birtakım araştırmalar su alımının metabolizmanızı hızlandırarak günlük olarak yaktığınız kalori ölçüsünü artırabileceğini gösteriyor. Son olarak, daha fazla su içmeye odaklanırsanız, şekerli ve kalorili içecekleri arzulama olasılığınız azalır. Daha yüksek kalorili içecekleri su ile değiştirmek kilo vermenin olağanüstü bir yoludur.

2- CİLT MESELELERİ: Birtakım araştırmalar, suyun cilt kuruluğunu önleyip, cildin esnek ve gergin kalmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Zira su, cildinizi nemlendirerek deri hücrelerini canlandırır ve cilt pH’ınızı istikrarlar. Cilt pH’ı cildinizin bariyerini müdafaada değerli bir rol oynar ve bu da makul cilt rahatsızlıkları için riskinizi düşürür. Su içmek saç dökülmelerini de azaltır.

3- BAŞ AĞRISI: Araştırmalar, su kaybının baş ağrılarını ve migreni tetikleyen en yaygın belirtilerden biri olduğunu gösteriyor. Dahası, birtakım çalışmalar su içmenin sık sık baş ağrısı yaşayanlarda baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini kanıtlıyor. Örneğin, bir araştırmada, olağandan daha fazla su içen 102 migrenli erkekten yüzde 47’si baş ağrısında iyileşme bildirdi.

4- KABIZLIK: Çok sayıda çalışma, düşük su alımını yüksek kabızlık riski ile ilişkilendiriyor. Hidrasyonun artırılması bağırsak hareketliliğini artırıp, kabızlığın azalmasına yardımcı olabilir. Maden suyu, kabızlığı olanlar için bilhassa yararlıdır. Araştırmalar, magnezyum ve sodyum açısından varlıklı maden suyunun kabızlığı olan şahıslarda bağırsak hareket sıklığını ve tutarlılığını iyileştirdiğini gösteriyor.

5- YORGUNLUK: Susuz kalırsanız, fizikî performansınız düşebilir. Bu bilhassa ağır antrenman yahut yüksek sıcaklık sırasında değerlidir. Ter kaybından sonra su içmek, hem yorgunluğu mahzurlar hem de yüksek yoğunluklu antrenman sırasında ortaya çıkan oksidatif gerilimi azaltır. Unutmayın, kaslarınızın yüzde 80’i bile sudur!

6- BÖBREK TAŞI: İdrar yolu taşları, üriner sistemde oluşan ağrılı mineral kristal kümeleridir. En yaygın hali böbreklerde oluşan böbrek taşlarıdır. Tertipli su tüketimi böbreklerden geçen idrar hacmini artırır. Bu, mineral konsantrasyonunu seyreltir, böylelikle kristalleşme ve kümeler oluşturma olasılıkları azalır.

7-KAYGI: Araştırmalar, çok fazla su içen insanların, su alımları düştüğünde kendilerini daha gergin hissettiklerini; su alımını artırdıklarında memnun olduklarını gösteriyor. Zira susuz kalmak, beyindeki hassas dopamin ve serotonin istikrarlarını, depresyon ve anksiyeteyi artırabilen /etkileyebilen doğal kimyasalları bozar. Ruh halinizi iyileştirmenin en süratli ve en kolay yollarından biri bir bardak su içmektir.

KENDİNİZİ TEST EDİN

Az su içildiğini gösteren belirtiler şöyle sıralanabilir:

■ Koyu renkte idrar yapmak.
■ Ağız kuruluğu, çatlamış dudaklar, kuru cilt, azalan terleme ve gözyaşı eksikliği üzere çeşitli kuruluk belirtileriyle karşılaşmak.
■ Sık sık baş ağrısı çekmek.
■ Yorgun olmak.
■ Sık sık kas spazmları deneyimlemek.
■ Sebepsiz ağız kokusuna sahip olmak.
■ Odaklanma zahmeti yaşamak. Üstteki belirtileri yaşadığınızda birkaç bardak su için ve bu belirtilerin kaybolup kaybolmadığına bakın.

Sözcü