Vitamin eksikliklerinin fizikî hastalıklara neden olabileceğini biliyoruz, lakin bunun zihinsel sıhhati da büyük ölçüde etkilediği pek bilinmiyor. Pandemi periyodunda ruhsal korku bozukluklarındaki artış sebebiyle depresyon, son vakitlerde üzerinde daha fazla durulan bir bahis haline geldi.

Vitamin eksikliği ile zihinsel sıhhat sıkıntıları birbiriyle direkt ilişkilidir. D ve B12 vitamininin zihinsel yetenekleri güçlendirdiği, gerilimi azalttığı ve bilişsel hünerleri geliştirdiği bilinmektedir. Bu nedenle eksikliği, kişinin ruh sıhhati problemleri yaşamasına neden olabilir. Neyse ki eksiklik, diyette bir değişiklik ve bir psikiyatrist ile nizamlı denetimler yoluyla yönetilebilir. İşte, eksikliğinde depresyon oluşumuna yer hazırlayan vitaminler;

B12 VİTAMİNİ

B12 Vitamini temel bir besindir ve bedenin kendi başına üretemediği suda çözünen bir vitamindir. Bu vitamin, kan oksijen düzeylerimize, fizikî gücümüze ve zihinsel sıhhatimize dayanak sağlamak için kritik kıymete sahiptir. B12 vitamininin gerilimi azaltmaya, müspetlik duygusu uyandırmaya ve hafızayı düzgünleştirmeye yardımcı olduğu bilinmektedir.

Ayrıyeten eksikliği, obsesif-kompulsif bozukluk, bipolar bozukluk ve şizofreni üzere zihinsel sıhhat sıkıntılarından muzdarip bireylerin daha fazla rahatsızlık hissetmesine neden olabilir. Ayrıyeten, bu vitamin ruh hali dalgalanmalarını düzenlemede de yardımcı olur. B12 vitamini doğal olarak tavuk, yumurta, süt, peynir, soya sütü, badem sütü ve güçlendirilmiş tahıllarda bulunur.

D VİTAMİNİ

Klâsik olarak kemik sıhhati ile ilişkilendirilen D vitamininin zihinsel sıhhati güzelleştirdiği de bilinmektedir. D vitamini, doğal bir ruh hali düzenleyicisidir ve uzun vadeli iç müşahede ve hüzün evresi çoklukla D vitamini eksikliği ile temaslıdır. Eksikliğinin ayrıyeten dert, depresyona neden olduğu ve gerilim seviyelerini artırabileceği bilinmektedir.

D vitamininin en iyi doğal kaynağı güneş ışığı olmakla birlikte, süt, yumurta ve mantar üzere yiyecekleri tüketmek de sisteminize D vitamini eklemenin olağanüstü bir yoludur.

C VİTAMİNİ

C vitamini, soğuk algınlığı, iskorbütün iyi bilinen bir savaşçısıdır ve bağışıklık sistemini güzelleştirdiği bilinmektedir. Bununla birlikte, tıpkı vakitte depresyon ve korkuyu önlemeye yardımcı olan güçlü bir besindir. C vitamini eksikliği, bedende nörolojik hasara neden olabilen askorbik asit salınımına yol açar ve birtakım akut olaylarda anksiyete, depresyon ve bipolar bozukluğa yol açar.

Yapılan bir araştırma, farelerde C vitamini yoksunluğunun depresif ve boyun eğici davranışların ortaya çıkmasına neden olduğunu ortaya koymuştur. Bu nedenle, C vitamini eksikliği, korku ve depresyona neden olabilecek dopamin ve serotonin seviyelerini azaltabilir. C vitamini, portakal üzere sitrik meyvelerde, kivi üzere meyvelerde ve ıspanak üzere yeşil yapraklı sebzelerde doğal olarak bulunur.

Ensonhaber