Birçoğumuz rahat bir uyku çekmekte zorlanıyoruz ve birden fazla vakit geceyi fikirlerimize dalarak ve yatakta dönüp durarak geçiriyoruz. Farklı beşerler farklı uyku kalitesine sahiptir ve bu da kişinin ömür şeklini ve sıhhat durumunu ortaya çıkarır. Uyku kalitesini bozan faktörlerin tespiti ve düzeltilmesi, sirkadiyen ritmin düzelmesi ve konforlu bir uykunun sağlanması için değerlidir.
Bedenimiz bizimle irtibat kurar ve iyi uyumadığımıza dair işaretler verir. Bu nedenle, berbat bir uyku döngüsüne katkıda bulunan işaretleri sizler için sıraladık…
1. UYUMAYA YAKIN ANTRENMAN YAPMAK
Klasik olarak, gece antrenman yapmanın sağlıklı bir uygulama olduğuna inanılmaktadır. Lakin bu durumun, uyku döngünüz üzerinde tesirli olabilecek önde gelen faktörlerden biri olan sabit kalp atış suratınızı bozabileceği ortaya çıktı. Ayrıyeten, idman yapmak gerilim hormonlarını hür bırakır ve spor salonlarındaki parlak ışıklar melatoninin (uyku hormonu) üretilmesini durdurabilir.
2. AKŞAMLARI KAHVE TÜKETMEK
Nizamlı kafein tüketimi uykusuzluğa neden olabilir yahut evvelce var olan uykusuzluğun kötüleşmesine neden olabilir. Yatmadan evvel içeceğiniz kahve fikri, beden saatini bozabileceği ve uykusuzluğa, korkuya, kabuslara yol açabileceği ve uyku kalitesini düşürebileceği için berbat bir fikirdir.
3. ÇOK FAZLA EKRAN IŞIĞINA MARUZ KALMAK
Işıklar doğal uyku ve uyanma döngünüzü yönettiğinden, uyku sırasında çok fazla ışığa maruz kalmak beynin derin durum gevşemesini gerçekleştirmesini zorlaştırır. Aslında, cep telefonunuzdan gelen mavi ışık da önde gelen bir faktördür, zira bu ışık gece uyku yeteneğini azaltabilen melatonini baskılayabilir.
4. GEÇ SAATTE YEMEK YEMEK
Gece geç saatlerde atıştırmalık yemek, fizikî ve zihinsel sıhhatinizi etkileyebilir. Uyumanız gerektiği vakit atıştırmak, bedeninizin uyku hormonları üretme yeteneğini değiştirebilir, bu da uyku yoksunluğu, yavaş zihinsel reaksiyon ve dikkat eksikliği ile sonuçlanabilir. Ayrıyeten, uykusuzluğa, depresyona ve kilo alımına neden olabilir.
5. GERİLİMLİ OLMAK
Muhtemelen makûs uyku sisteminizin gösterebileceği en yaygın şey, gerilim, kaygı ve kaygılarla çevrili olmanızdır. Birçok insan, geceleri zihninizi ve vücudunuzu uykuya odaklanmaktan alıkoyabilecek süratli kaygılı kanılara ve kaygılara şahit olmuştur. Gerilimle gayret etmek için, gerilim düzeylerini azaltmak için yoga yahut meditasyon yapmayı deneyin.
6. ÇOK SOĞUK YA DA SICAK OLMASI
Yatak odanızın sıcaklığının beğenilen bir sıcaklığa ayarlandığından emin olun, ne kadar soğuk olursa o kadar güzeldir. Sağlıklı bir uyku için rahat bir ortam kaidedir, aksi takdirde sıcak bir oda bedeninizin sıcaklığını yükselterek uyumanızı zorlaştırabilir. Benzeri halde, soğuk bir oda da rahatsızlığa neden olabilir ve uyku kalitesini bozabilir.
7. UYKU HASTALIKLARINA SAHİP OLMAK
Huzursuz bacak sendromu, jet lag ve uykusuzluk üzere uyku bozuklukları rahat uyumanıza mahzur olabilir. Diyetinizi uygunlaştırmayı deneyin ve bu bozukluklarla gayret etmek için gerilim idaresi uygulayın ve tesirli tedavi için bir doktora danışın.
Ensonhaber
