Menstruasyon evresinde birçoğumuz sıcak su torbalarıyla ve ağrı kesicilerle ağrılarımızı dindirmeye çalışıyoruz. Sıcak havalarda her ne kadar kendimizi sıcak tutmak istemesek de tekrar tek dermanımız buymuş üzere görünebiliyor. Meğer ki, bedenimizi dinlenmeye aldığımız bu devirde aslında daha fazla hareket etmemiz gerekiyor. Birtakım idmanlar endorfin hormonunu salgılamamıza yardımcı olarak hem kendimizi daha iyi hissetmemizi hem de morfin tesiri göstererek ağrılarımızda kurtulmamızı sağlıyor.
ENDORFİNİN REGL İLE OLAN MÜNASEBETİ
Endorfin salgılamanın temel şartı aslında acı ve gerilimdir. Bu yüzden bayanlar doğum esnasında her ne kadar acı çekseler de sonrasında hiçbir şey hatırlamaz. Zira beden doğum esnasında acı çeker ve gerilime girer; yani endorfin salgılamaya başlar. Buna ek olarak oksitosin hormonun da devreye girmesi annenin ağır bir memnunluk duymasına yardımcı olur. Bebekle yaşanan birinci temas ise oksitosin hormonunun tesiriyle ortadaki bağı kuvvetlendirir.
Mevzumuza dönecek olursak, bedende endorfin salgılanması şahıslarda neredeyse morfin ile tıpkı tesirleri yaratmaktadır. Endorfin, regl periyodunda ruhsal ve fizikî baskı altındayken tam da muhtaçlığımız olan hormondur. Olmadık zamanlardaki ağlama krizlerinin, ansızın sinirlenmelerin ve gerilimli hallerin yerini sakin ve keyifli bir ruh hali alır. Etrafınızdakiler devrinizde olup olmadığını bile anlamazken, fizikî sancılarınızın olmayışı size bir armağandır.
ENDORFİN NASIL SALGILANIR?
Temel olarak endorfinin acı ve gerilimle ortaya çıktığını söylemiştik. Bilhassa idman yapmak kaslarınızın çalışmasına ve beraberinde acıya sebep olduğu için istediğiniz etkiyi görmenizi sağlar. Birçok araştırmanın sonucunda idman yapmanın endorfin salgısını artırdığı kanıtlanmıştır. Kanıt olarak ise maraton koşan atletlerin yarışın son kademelerinde hissetmiş oldukları öfori hali gösterilir. Bilhassa koşmak, yüzmek üzere idmanlar endorfin seviyesinin değerli ölçüde artmasını mümkün kılar.
Bunlara ek olarak, endorfin, sistemli gece uykusunda, cinsel bağda ve kimi yiyeceklerle (baharat, çilek, muz, çikolata, makarna, dondurma vb.) de salgılanmaktadır.
SEVDİĞİNİZ ANTRENMANLARI YAPIN
Antrenman, iyi hissettiren kimyasal dopamini artıran endorfinleri hür bırakır ve ağrıyı hafifletir. Beta-endorfin ismi verilen bir tıp aslında ağrıyı gidermede daha tesirlidir. Endorfinleri beynimizin özel eczanesi olarak düşünebiliriz. Antrenman ayrıyeten iltihabı azaltır, kan akışını düzgünleştirir ve vakitle gücünüzü artırır. Bu, periyotla ilgili ağrı ve yorgunlukla uğraşırken şahane bir haber. Pekala, ne çeşit bir antrenman yapmalısınız?
En çok efor harcadığınız idman daha fazla endorfin salgılamanıza yardımcı olur. Beyinle birlikte koordineli olarak yapılan koşu ve yüzme bunun için ülküdür. Regl devrinde yüzmek çok mümkün olmadığı için koşmayı ve tempolu bir yürüyüşü tercih edebilirsiniz.
Ayrıyeten, yoga ve pilates biçimi bir idmanla kaslarınızı gevşeterek bedeninizin rahatlamasını sağlayabilirsiniz. Burada değerli olan nokta, günlük rutininizde yaptığınız idmanlar dışında yeni şeyler denememizdir. Hormonlarınız döngünüz boyunca dalgalansa da her vakit birebir bedende yaşarsınız. Bedeniniz için neyin iyi hissettirdiğini ve neyin iyi olmadığını zati biliyorsunuz.
Regl sırasında antrenman yapmak için sizi ne kadar motive eder? Yoksa ağrı kesici daha kestirme bir yol mu? En azından denemek için kendinizi zorlayabilirsiniz. Evet, sizi hareket etmeye teşvik ediyoruz. Bedeninizin fizikî hudutlarını zorlamaya teşvik etmeye değil, mahallede kısa bir yürüyüş bile ağrılarınızı dindirecektir. Sizi hareket ettiren her şey birebir vakitte sağlıklı bir döngüye ve endorfinlerinizin patlamasına neden olur. Fizikî aktivite kelam konusu olduğunda, bir şey her vakit hiç yoktan yeterlidir.
Ensonhaber
