Gerilimin sıhhat açısından bir tehdit olduğu bilinse de gerilimden uzak durmak her vakit elimizde olmuyor. Hayatımızın belirli periyotlarında farklı nedenlerle gerilimli günlerden geçebiliyoruz. Gerilimli olmayı engelleyemesek de bu şiddetli süreci kısaltabilir, sıhhatimize ziyan vermeden, tedbirler alarak çok daha sakin bir süreç geçirebiliriz.
Araştırmacılar gerilimi azaltacak ve bünyemizi rahatlatacak üç kolay tekniği ortaya çıkardılar:
1. Bir fincan kakao için
Birmingham Üniversitesi’ndeki araştırmacılara nazaran, işte yorgun hissettiğinizde bir fincan kakao içmek, gerilim kaynaklı kardiyovasküler değişiklikleri önleyebilir ve kalbinizi koruyabilir.
Birmingham Spor, İdman ve Rehabilitasyon Bilimleri Okulu’nda beslenme bilimcisi olan Dr Catarina Rendeiro, insanlara gerilimli periyotlarında bir fincan kakao verildiğinde kan damarlarının daha iyi çalışabildiğini ortaya çıkardı.
Rendeiro, “Flavanol bakımdan varlıklı kakao içmenin, zihinsel gerilim nedeniyle ortaya çıkabilecek kan damarlarındaki süreksiz bozuklukları azaltabileceğini bulduk” diyor.
İşlenmemiş kakaoya ek olarak, flavonoidler açısından güçlü öbür yiyeceklerin tüketilmesini öneriyor. Elma, siyah üzüm, böğürtlen, kiraz, ahududu, armut ve yeşil çay gerilimin tesirleriyle savaşabilir.
2. Günde altı porsiyon meyve ve zerzevat yiyin
Günde en az 470 gram meyve ve zerzevat – yahut altı porsiyon – yiyen beşerler, bu ölçünün yarısını tüketenlere nazaran %10 daha düşük gerilim düzeylerine sahipler.
Edith Cowan Üniversitesi Beslenme Araştırmaları Enstitüsü’nden baş araştırmacı Simone Radavelli-Bagatini, meyve ve sebzelerin ruh hali üzerindeki olumlu tesirini belgelediğini ve bunun muhtemelen bedendeki oksidatif gerilim üzerindeki tesirlerine bağlı olduğunu söylüyor:
“Sebzeler ve meyveler, iltihabı ve oksidatif gerilimi azaltabilen, hasebiyle da zihinsel sıhhati iyileştiren vitaminler, mineraller, flavonoidler ve karotenoidler üzere değerli besinler içerir.”
3. Aslan nefesi tekniğini deneyin
Zihinsel gerilim nefes almayı etkileyebilir. Öğrenciler için ders çalışırken zihinsel gerilimin nasıl hafifletilebileceği konusunda kurslar düzenleyen bir eğitim danışmanı olan Richard Evans, nefesi denetim etmenin değerine dikkat çekiyor.
Aslan nefesi ismi verilen uygulamanın, gerilimi azaltmak için günlük olarak tekrarlanmasını öneriyor.
Aslan nefesi için öncelikle rahat bir oturma konumunu almak gerekiyor. Avuç içleri dizlere gerçek bastırılır, parmaklar genişçe açılır. Burundan derin nefes alırken gözler genişçe açılır. Bunu yaparken de ağız genişçe açılıp lisanın ucu çeneye gerçek getirilir. Uzun bir “ha” sesi çıkararak nefes verilir. Evans, bu uygulamayı 2-3 sefer tekrarlamayı öneriyor.
Evans gerilimden anında kurtulmak için, kısa ancak özlü nefesler formunda nefes almayı da tavsiye ediyor. Rahat bir durumda dik oturup dört saniye nefes alıp, dört saniye nefes tutulur ve dört saniye nefes verilir. Evans, bunu dört dakika boyunca yahut sakinleşene kadar tekrarlamanın son derece tesirli ve süratli bir halde rahatlık sağlayacağını belirtiyor.
Sözcü
