Dünya o denli bir süratle ilerliyor ki, insanlık onunla yalnızca fizikî ve duygusal olarak değil, tıpkı vakitte ruhsal olarak da başa çıkmakta zorlanıyor. Bu süratli dünyada ayaklarımızı yerde bulmaya ve daima gerilimle dolup taşan ömrümüzü dengelemeye çalışıyoruz. Hepimizin gereksinimi olan şey daha iyi gerilim idaresi.

Gerilim onları duygusal olarak tükenmiş, bunalmış, hudutlu hissettirir ve hatta bir çeşit depresyona yol açar. İnsanların işlerinin yahut özel hayatlarının tabiatından bağımsız olarak, son vakitlerde gerilimle ilgili birçok sorun yaşanmaktadır. Kronik ve uzun vadeli kontrolsüz gerilim, zihinsel, duygusal, fizikî ve ruhsal sıhhatinize uzun vadeli önemli ziyanlar verebilir. İşte, gerilim idaresi için günlük hayatınıza entegre edebileceğiniz birtakım teknikler;

1. TETİKLEYİCİLERİ BELİRLEYİN VE NOT EDİN

Gerilime girdiğimizde ve onunla çalışmaya çalıştığımızda, lakin burada en değerli faktör tetikleyici nedir? Her birinizin vücudunuzda ve zihninizde gerilim ve tasa yaratabilecek farklı bir tetikleyicisi vardır. Bir daha gerilim hissettiğinizde niyetlerinizi geri adım atın, hangi sözün yahut hangi aksiyonun panik modu düğmenizi açmanıza neden olduğunu düşünün? Sizi neyin tetiklediğinin farkına varmaya çalışın; hislerinizi ve hislerinizi, nasıl ve neden hissettiğinizi fark edin. Onları not edin. Bunu yaptığınızda, tetiklendiğinizde zihniniz şuurlu ve farkında olmaya başlar. Ekseriyetle yaptığınız biçimde reaksiyon vermeniz gerekiyorsa, kendinizle akıl yürütmeye başlarsınız. Yavaş bir süreçtir, fakat çok tesirlidir.

2. YÜZÜNÜZE MASAJ UYGULAYIN

Gece yahut günün rastgele bir saatinde, yüzünüze krem ​​ve yağ ile masaj yapmayı deneyin, en fazla gerginliğin depolandığı noktalara baskı uygulayın. Üst yanlışsız hareketlerle ve gözlerinizin yakınında masaj yapın. Bu, sonlarınızı yatıştırmanıza ve yüzünüzde hissedebileceğiniz tüm gerilimi atmanıza yardımcı olur ve ayrıyeten kan akışı nedeniyle daha net düşünmenize yardımcı olur. Yüzünüzdeki ve boynunuzdaki gerilimi azaltmak için parmak eklemlerinizi kullanmanın yollarını arayabilirsiniz. Bunu her gün en az 3-5 dakika deneyin.

3. BEYNE TERTİPLİ OLARAK OLUMLAMA YAPIN

Zihnimiz belli bir düşünme ve reaksiyon verme yolu depolamıştır. Seçtiğiniz rastgele bir olumlamayı deneyin ve bunları her gün tekrarlayın. Yeni bir bilgi yolu yaratacaklar ve zihninizi evvelden programlanmış olduğunuzdan farklı formda cevap verecek halde programlayacaklar. Bu, bilinçaltı durumunuzun çok ince bir düzeyindeki gerilimi azaltmaya yardımcı olur. Müzik söylemek bile yardımcı olur. Gücünüzü çabucak geri getirecek ve elinizdeki misyona tekrar odaklanmanıza müsaade vererek geriliminizi atmanıza yardımcı olacaktır.

4. NEFES ALMA TEKNİĞİNİ KULLANIN

Bu prosedür, zihninize ve vücudunuza odaklanmanıza yardımcı olacak çok kolay bir nefes alma tekniğidir ve sizi anda meblağ. 4’e kadar nefes alın, 4’e kadar tutun, 4’e kadar nefes verin ve akabinde nefes almadan evvel tekrar 4’e kadar bekleyin. Bu her gün en az 21 kere yapılmalıdır. Bunu günlük programınıza entegre edin; hayatınızda, karar verme becerilerinizde ve gerilim azaltmada değerli ölçüde bir fark göreceksiniz. Unutmayın, bu tutarlılık ile ilgilidir.

5. KOKU ALMA DUYULARINIZI KULLANIN

Bir koku sizi binlerce kilometre yol kat edebilir ve bir ömür uzunluğu seyahat ettirebilir. Kokuların düzgünleştirme yeteneği vardır ve bilhassa zihninizi ve vücudunuzu rahatlatmada ve gerilim atmada yardımcı olur. Esans yağları deneyin. Rahatlatıcı kokuyu derinden içinize çekerken bileğinize uygulayın. Ayrıyeten istediğiniz kokuyu da seçebilirsiniz. Bunu yaparken gözlerinizi kapalı tutun ve bir müddet anda kalın.

6. PROBLEMLERİ ÇÖZMEK İÇİN KENARA ALIN

Bu, üst idare tarafından iş karar verme stratejisi toplantılarında kullanılır ve gerilim idaresi için de olağanüstü bir araçtır. Bazen bir anda çok şey üstleniriz. Evet, hepsi kıymetli olabilir, fakat birtakım şeyleri sonraya bırakıp yalnızca artık yapmamız gereken şeye odaklanabilir miyiz? Notlarınızda sizi gerilime sokan bu problemleri park etmek için kullandığınız küçük bir alan oluşturun, fakat bunları çabucak çözemezsiniz. Onlar hakkında çabucak artık bir şey yapın. Bu, elinizdeki misyon için gücünüzü daha iyi bir halde yönlendirmenize yardımcı olacaktır.

7. MEDİTASYON YAPIN

Meditasyon her vakit kapalı bir odada, ışıklar kapalı olarak oturduğunuz manasına gelmez. Farkındalık yapmayı deneyin. Bu yalnızca, yargısız bir biçimde bulunduğunuz anda büsbütün mevcut olmak ve o anı dolu dolu yaşamak manasına gelir. Bu, sizi şimdiye geri getirmenin, rastgele bir tansiyonu çabucak hür bırakmanın, zihninizi rahatlatmanın ve daha fazla odaklanmanıza yardımcı olmanın mükemmel bir yoludur.

8. BEDENİNİZİ TARAMAYA BAŞLAYIN

Bu, gerilimi direktörün ve hür bırakmanın öteki bir kusursuz yoludur. Kendinizi bitkin, yorgun ve hatta odaklanmamış hissediyorsanız, beden taramayı deneyin. Bu, bedeninizin hangi bölgelerinin güç akışını engellediğini anlamanıza yardımcı olacaktır. Tek yapmanız gereken rahat bir halde oturmak ve yavaşça bedeninizin her bir kesimine odaklanmaya başlamaktır; ayak parmaklarınızın ucundan başınızın ucuna kadar.

Bunu yaparken, vücudunuzu tararken bir kesime sıkışıp kaldığınızı hissederseniz, şuurlu olarak blokları özgür bırakırsınız, yalnızca zihinsel olarak hayal edin. Bu gerilim bedeninizi terk eder ve kendinizi memnun ve merkezlenmiş hissetmenizi sağlar. Bu antrenmanı yaparken bedeninizdeki her kasın gevşemesi için zihinsel tekliflerde bulunabilirsiniz.

Ensonhaber